Toate etichetele nutriționale arată cantitatea totală de grăsimi și grăsimi saturate din produs pentru a ne ajuta să facem alegeri informate.
Verificați întotdeauna eticheta și amintiți-vă să:
Limitați frecvența și porțiile de alimente bogate în grăsimi, deoarece grăsimile sunt dense energetic
Limitați-vă aportul de alimente bogate în grăsimi saturate𝗣𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗿𝗲
Pentru prevenirea bolilor de inimă, Societatea Europeană de Cardiologie recomandă:
– 𝑀𝑎̆𝑛𝑎̂𝑛𝑐𝑎̆ 𝑜 𝑑𝑖𝑒𝑡𝑎̆ 𝑠𝑎̆𝑛𝑎̆𝑡𝑜𝑎𝑠𝑎̆ 𝑒𝑐ℎ𝑖𝑙𝑖𝑏𝑟𝑎𝑡𝑎̆, 𝑝𝑒 𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑜 𝑑𝑒𝑓𝑖𝑛𝑒𝑠𝑐 𝑐𝑎 𝑜 𝑑𝑖𝑒𝑡𝑎̆ 𝑐𝑢:
*Mai puțin de 10% din aportul total de energie din grăsimi saturate, obținut prin înlocuirea cu grăsimi polinesaturate
*Cât mai puține grăsimi trans posibil, de preferință fără aport din alimentele procesate care le conțin {de exemplu produse de panificație (cum ar fi prăjituri, prăjituri și biscuiți, floricele de porumb la cuptorul cu microunde, pizza congelată), aluat refrigerat (cum ar fi biscuiți și rulouri), alimente prăjite, inclusiv cartofi prăjiți, gogoși și pui prăjit} și mai puțin de 1% din aportul total de energie de origine naturală
*Mai puțin de 5 g de sare pe zi
*30–45 g de fibre pe zi, de preferință din produse din cereale integrale
*Cel puțin 200 g de fructe pe zi (2-3 porții)
*Cel puțin 200 g de legume pe zi (2-3 porții)
*Pește de 1-2 ori pe săptămână, dintre care una să fie pește gras
*30 g de nuci nesărate pe zi
*Consum limitat de băuturi îndulcite cu zahăr
– 𝐹𝑖𝑖 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣 𝑓𝑖𝑧𝑖𝑐: Cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată (30 de minute timp de 5 zile/săptămână) sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă (15 minute timp de 5 zile/săptămână) sau o combinație a celor două.
– 𝐿𝑖𝑚𝑖𝑡𝑎𝑡̦𝑖 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑢𝑚𝑢𝑙 𝑑𝑒 𝑎𝑙𝑐𝑜𝑜𝑙 𝑙𝑎 𝑚𝑎𝑥𝑖𝑚𝑢𝑚:
*Pentru bărbați: până la 20 g/zi (2 unități, de exemplu 200 ml de vin 12,5% vol; 500 ml de bere 5% vol)
*Pentru femei: 10 g/zi (1 unitate, de exemplu 100 ml vin 12,5% vol; 250 ml bere 5% vol).
– 𝑁𝑢 𝑓𝑢𝑚𝑎𝑡̦𝑖.
